Bienestar Físico

Factores que promueven un sistema inmune saludable

Publicado: 01-10-2020

Más allá de la contingencia sanitaria que vivimos, mantener nuestro sistema inmune al máximo, es tarea de todos los días.

Los factores que promueven un sistema inmune saludable son:

  • Alimentación adecuada con nutrimentos suficientes: come fresco, evita los alimentos procesados y siempre procura la higiene.
  • Disminuye el estrés, ya que compromete la respuesta inmune del cuerpo (el ejercicio y la meditación son tu mejor herramienta).
  • Usa antibióticos y medicamentos sólo cuando el médico lo indique (incluyendo aquellos productos que se venden sin receta como multivitamínicos, vitamina C, etcétera).
  • Cuida tu estilo de vida: aumenta el  ejercicio físico y realiza actividades que te ayuden a disminuir el estrés.
  • Evita el consumo de bebidas alcohólicas y tabaco.
  • Si tienes alguna enfermedad ya diagnosticada, es importante que mantengas apego a tu tratamiento y  monitoreo con los especialistas pertinentes.

Y sin duda, una de las mejores maneras de ayudar a nuestro sistema inmune es a través  de los alimentos; mira estas son algunas de sus extraordinarias funciones:

1. Para mejorar el refuerzo de barreras físicas (piel y mucosas): Consume frutas y verduras de color anaranjado a rojo, cítricos, aceite de soya y aceite de oliva, bayas, cacao (no chocolate) y vino tinto (con moderación).

2. Para aumentar el número de células del sistema inmune y su respuesta: Consume frutas y verduras frescas y variadas, carnes bajas en grasa, leguminosas (frijol, lentejas, habas, etcétera), cereales integrales y aceite de oliva.

3. Para aumentar la producción de anticuerpos: Consume frutas y verduras frescas y variadas, carnes bajas en grasa, lácteos, huevo, leguminosas y  cereales integrales.

4. Para mejorar la salud gastrointestinal (mejora la absorción de nutrimentos):  consumiendo probióticos (yogurt, queso, productos fermentados y encurtidos) además de  prebióticos (alimentos que contengan fibra y polifenoles).

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Fuentes:

1. Maggini, S y Steven Beveridge. Vitaminas y oligoelementos que mejoran la función inmunitaria mediante el refuerzo de las barreras epiteliales y las respuestas celular e humoral. En A. Marcos. Ed. Inmunonutrición en salud y enfermedad. Madrid Editorial Médica Panamericana 2011. p 180-199.

2. Nova E. et al. “Efectos inmunomoduladores de los probióticos en las diferentes etapas de la vida”. en A. Marcos ed. Inmunonutrición en la salud y la enfermedad. Madrid: Editorial Médica Panamericana, 2011. 396-406

3. Curso universitario de Experto en inmunonutrición. “Papel del estilo de vida sobre el sistema inmune: Actividad física, estilos de vida y función inmune”. Formación Virtual Panamericana.

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